Esnek Diyet Programı — Sosyal Hayattan Vazgeçmeden Kilo Vermek

Esnek diyet programı (flexible dieting), katı bir menü listesi vermek yerine kişinin günlük hayatına, sevdiği yiyeceklere ve sosyal programına uyum sağlayan bir beslenme yaklaşımıdır. "Şunları yiyeceksin, şunları yemeyeceksin" değil; "kaç kalori/makro'yu nasıl dağıtabilirsin"e odaklanır.

Esnek Diyet vs Klasik Diyet

• Klasik diyet: Standart menü listesi, "her sabah 1 haşlanmış yumurta + 1 dilim ekmek" tipi katı plan
• Esnek diyet: Kalori/makro hedefi + hangi yiyeceklerle nasıl dağıttığın senin kararın
• Yemeye çıkabilirsin, doğum gününde pasta yiyebilirsin, ramazan/bayramda planı bozmadan uyum sağlayabilirsin
• Uzun vadede %80/20 kuralı — %80 sağlıklı, %20 esneklik

Esnek Diyet Kimlere Uygundur?

• İş yerinde/dışarıda öğle yemeği yiyenler
• Aktif sosyal hayatı olanlar
• Ailesiyle aynı sofrada yemek yiyenler
• Sık seyahat edenler
• Katı diyetten yorulmuş, sürdürülebilir çözüm arayanlar

Sıkça Sorulan Sorular

Esnek diyette kilo verilir mi?

Evet — sürdürülebilir olduğu için katı diyetlerden 2 katı daha yüksek uzun vadeli başarı gösterir. 3 ayda 6-9 kilo tipiktir ve geri alma oranı %20'nin altındadır.

Sayım/hesaplama gerekiyor mu?

Başlangıçta 2-3 hafta öğrenmek için evet, sonra sezgisel bir hâle geliyor. Program uygulamamızda seçtiğin yiyecekler otomatik hesaplanıyor.